Woman Feet On Treadmill
Κάνοντας διάδρομο μπορείς όχι μόνο να αποκτήσεις καλλίγραμμη σιλουέτα, αλλά και να τη διατηρήσεις όλη τη σεζόν. Το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα 7 ημερών από την Jenny Hadfield, συγγραφέα του Running for Mortals.
Δευτέρα
1. Γρήγορο Περπάτημα: 30 λεπτά
2. Ασκήσεις Δύναμης: 20 λεπτά
Σύνολο: 50 minutes
Τρίτη
1. Ζέσταμα: 3 λεπτά (ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα και μετά πιο ζωηρό)
2. Γρήγορο Περπάτημα: 2 λεπτά
3. Γρήγορο τρέξιμο: 2 λεπτά
4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 10 φορές
5. Χαλαρό περπάτημα: 2 λεπτά
Σύνολο: 45 minutes
Τετάρτη
1. Ζέσταμα με χαλαρό περπάτημα: 3 λεπτά
2. Κάνε την αγαπημένη σου άσκηση δύναμης: 12 επαναλήψεις
3. Γρήγορο Περπάτημα με 4% – 6% κλίση: 3 λεπτά
4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 6 φορές
5. Χαλαρό περπάτημα: 5 λεπτά
Σύνολο: 40 minutes
Πέμπτη
1. Ζέσταμα: 3 λεπτά (ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα και μετά πιο ζωηρό)
2. Γρήγορο Περπάτημα: 2 λεπτά
3. Γρήγορο τρέξιμο: 2 λεπτά
4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 6 φορές
5. Χαλαρό Περπάτημα: 3 λεπτά
Σύνολο: 30 minutes
Παρασκευή
1. Γρήγορο Περπάτημα: 30 λεπτά
2. Ασκήσεις Δύναμης: 20 λεπτά
Σύνολο: 50 minutes
Σάββατο
1. Ζέσταμα: 5 λεπτά (ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα και μετά πιο ζωηρό)
2. Γρήγορο Περπάτημα: 2 λεπτά
3. Γρήγορο τρέξιμο: 4 λεπτά
4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 6 φορές
5. Χαλαρό Περπάτημα: 4 λεπτά
Σύνολο: 45 minutes
Κυριακή
1. Ξεκούραση!
