Tips & Trends
6 συνδυασμοί που μπορείς να κάνεις με ένα απλό μαύρο μίντι φόρεμα! (VIDEO)
Επιδερμίδα
Drew Barrymore: Σας αποκαλύπτουμε όλα τα μεγάλα beauty μυστικά της!
Tips & Trends
5 outfits που μπορείς να υιοθετήσεις χρησιμοποιώντας την πιο δημοφιλή απόχρωση του Καλοκαιριού
Άσκηση
Αυτό είναι το απόλυτο πρόγραμμα γυμναστικής για τέλειους κοιλιακούς και γλουτούς (βίντεο)
Home / Fitness / Άσκηση / 6 τρόποι για να κάνεις πιο αποτελεσματικό το τρέξιμο στο διάδρομο!

6 τρόποι για να κάνεις πιο αποτελεσματικό το τρέξιμο στο διάδρομο!

Προγραμμάτισε

Μην ανεβαίνεις απλά χωρίς να έχεις κάποιο πρόγραμμα. Καταρχάς θα βαρεθείς και θα σταματήσεις πολύ γρήγορα. Ετοίμασε ένα μικρό προγραμματάκι για το τι ακριβώς θα κάνεις, την κλίση που θα έχεις και πώς θα την ανεβοκατεβάζεις ενώ καλό είναι να προγραμματίσεις και μερικά λεπτά πιο έντονης άσκησης. 

Μην κρατάς τα μπράτσα του διαδρόμου

Μπορεί να βλέπεις τους άλλους να το κάνουν όλη την ώρα, αλλά αν θέλεις να έχεις καλύτερα αποτελέσματα καλό είναι να μην κρατάς τα μπράτσα του διαδρόμου. 

Μην τρέχεις πολύ κοντά στην κονσόλα

Το να τρέχεις πολύ κοντά στην κονσόλα σε κάνει να μειώνεις το άνοιγμα των ποδιών σου με αποτέλεσμα να μην τρέχεις όπως θα έπρεπε. Τρέχε στη μέση του διαδρόμου. 

Κάνε ένα στρέτσινγκ στα χέρια και τους ώμους σου

Μπορεί να νομίζεις ότι όλη τη δουλειά θα την κάνουν τα πόδια σου, αλλά και το πάνω μέρος του σώματός σου συμμετέχει. Τα χέρια και οι ώμοι σου παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο και καλό είναι να τα ζεστάνεις λίγο πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου. 

Χαλάρωσε το πρόσωπο και τα χέρια σου

Μπορεί το τρέξιμο να είναι σκληρή υπόθεση (ειδικά αν τρέχεις με ταχύτητα και ένταση) αλλά προσπάθησε να έχεις χαλαρό το πρόσωπό σου και τα χέρια σου σε όλη τη διάρκεια (αυτό θα μειώσει την ένταση στο σώμα σου και θα κάνει πιο “ανώδυνο” το τρέξιμό σου). Φρόντισε να αναπνέεις χαλαρά και κανονικά. 

Μην χρησιμοποιείς το κινητό σου

Μπορεί να είσαι κολλημένη με το smartphone σου αλλά καλό είναι να μην μπερδεύεις τον διάδρομο με το κινητό σου. Όταν ασχολείσαι με το σώμα σου συγκεντρώσου σε αυτό. Βάλε μία δυναμική playlist και ξεκίνα το τρέξιμο. 

Διάβασε ακόμα: Διώξε το στρες μακριά. Ένα tip που θα σε χαλαρώσει απίστευτα!

×