Παιδί
Σταφυλόκοκκος στα παιδιά: Τι είναι, πώς μεταδίδεται και ποια συμπτώματα πρέπει να ανησυχήσουν τους γονείς!
Tips & Trends
Τα φθινοπωρινά jackets που αξίζει να προσθέσεις στην γκαρνταρόμπα σου τώρα!
Editor's choice
Το χρώμα στα νύχια της Hailey Bieber είναι ό,τι πιο γλυκό και ανατρεπτικό για το Φθινόπωρο!
Tips & Trends
Chiara Ferragni: Η διασημότερη influencer μας δείχνει τα 6 trends που λατρεύει αυτό το Φθινόπωρο!
Home / Fitness / Άσκηση / H Emily Skye είναι διάσημη Fitness Influencer και μας δείχνει τη γυμναστική που έκανε στην εγκυμοσύνη της

H Emily Skye είναι διάσημη Fitness Influencer και μας δείχνει τη γυμναστική που έκανε στην εγκυμοσύνη της

H Emily Skye είναι γνωστή Fitness Trainer με πάνω από 2 εκατομμύρια followers στον λογαριασμό της στο instagram. Η ίδια γέννησε πριν από λίγες ημέρες στο σπίτι της και καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της μοιραζόταν μαζί μας τη γυμναστική που έκανε για να παραμείνει σε φόρμα.

Τα καθίσματα (τα γνωστά και αγαπημένα squats) είναι μια άσκηση που η Emily αγάπησε ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Μάλιστα η ίδια αποκάλυψε ότι λίγη ώρα αργότερα από τη συγκεκριμένη άσκηση που θα δεις παρακάτω η ίδια έφερε στον κόσμο το μωρό της.

View this post on Instagram

I gave birth several hours after doing this little workout!! No wonder I had so much pressure down there while doing it! 🤣 ⠀⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ I was able to wear @womensbestwear the whole way through pregnancy – so comfy & supportive! 🙌🏼💕⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ SCROLL ACROSS ➡️⁣⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ 🤰🏻 If you’re currently pregnant make sure your Doc clears you for exercise.⁣⁣⁣⁣ Be sure to breathe properly & work your pelvic floor – see my story highlights for how to do this!⁣⠀⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ Do 3 – 7 rounds depending on your fitness level & how you feel.⠀⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ 1. SUMO SQUAT WITH PAUSE⁣⁣⁣ x 10 (only go as low as you comfortably can)⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ 2. CAT/COW x 10 (INHALE during the cow pose & relax your pelvic floor & EXHALE during the cat pose & lift your pelvic floor)⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ 3. SQUAT x ⁣15 (only squat as low as you comfortably can)⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ 4. ALL FOURS KICKBACK x 10 EACH LEG (make sure you slightly draw your belly button in to straighten your back)⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ Rest when needed & stop if you feel dizzy, unwell, hot or breathless. ⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⁣ ✨For more workouts, check out the link in my bio! I have a 7 day free trial of my FIT Program!✨⁣⁣ ⁣⁣⁣ #womensbest #emilyskye #Pregnancyworkout #noequipmentworkout #fitpregnancy #37weekspregnant ⠀⁣⁣⁣

A post shared by ᗴᗰIᒪY ᔕKYᗴ | 𝘍𝘪𝘵𝗇𝖾𝗌𝗌 + 𝖧𝖾𝖺𝗅𝗍𝗁 (@emilyskyefit) on Jul 11, 2020 at 2:31am PDT

Η συγκεκριμένη άσκηση είναι επίσης πολύ καλή για εγκύους (αν στο επιτρέπει ο γιατρός σου) και η Emily προτείνει να την κάνεις δίνοντας πολύ μεγάλη βάση στις αναπνοές που παίρνεις. Η ίδια τονίζει πως 12 επαναλήψεις για το κάθε πόδι είναι αρκετές.

View this post on Instagram

PREGNANCY SAFE WORKOUT WITH NO EQUIPMENT!! Wearing @womensbestwear 💕⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ SCROLL ACROSS ➡️⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 🤰🏻 If you’re currently pregnant make sure your Doc clears you for exercise.⁣⁣⁣⁣ Be sure to breathe properly & work your pelvic floor – see my story highlights for how to do this!⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ Do 3 – 7 rounds depending on your fitness level.⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 1. ALL FOURS KICK-BACK x 12⁣ EACH LEG⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 2. 2 PHASE SQUAT x 10 (only go as low as you comfortably can)⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 3. MODIFIED PLANK PUSH-UP x ⁣12⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 4. SUMO SQUAT WITH PAUSE x 10⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 5. FIRE HYDRANT x 12 EACH LEG⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 6. MODIFIED PUSH-UP x 12⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 7. CLAM x 12 EACH LEG⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ Rest when needed & stop if you feel dizzy, unwell, hot or breathless. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ #womensbest #emilyskye #Pregnancyworkout #noequipmentworkout #fitpregnancy #34weekspregnant

A post shared by ᗴᗰIᒪY ᔕKYᗴ | 𝘍𝘪𝘵𝗇𝖾𝗌𝗌 + 𝖧𝖾𝖺𝗅𝗍𝗁 (@emilyskyefit) on May 26, 2020 at 5:08am PDT

Η Emily έκανε πολλές ασκήσεις χρησιμοποιώντας αντί για βαράκια…τη μεγαλύτερη της! Μάλιστα τα push ups (στα γόνατα) ήταν μια από τις αγαπημένες τους ασκήσεις.

View this post on Instagram

NO EQUIPMENT WORKOUT – all you need is a “Mia”!! 😉🤣 Wearing @womensbestwear’s new Camo collection – available now! 🙌🏼💕⁣ ⁣⁣⁣ SCROLL ACROSS ➡️⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 👶🏼 Don’t attempt lifting your child if you aren’t extremely confident you can do it safely. You can use a dumbbell, KB etc. as a weight or no weights at all!⁣ ⁣ 🤰🏻 If you’re currently pregnant make sure your Doc clears you for exercise.⁣⁣ Stop exercise if you feel uncomfortable, dizzy, unwell, hot or breathless. Remember to breathe deeply, work that pelvic floor & watch for “doming” – check my story highlights to learn how to work the pelvic floor or if you don’t know what doming is. 🤗⁣ ⁣⁣⁣ ⁣ ✨ WORKOUT ✨⁣ ⁣ Do 2 – 5 rounds depending on your fitness level & rest when needed:⁣ ⁣⁣⁣ 1. SUMO SQUAT x 12⁣ ⁣⁣⁣ 2. MODIFIED PUSH-UP x 12⁣⁣ ⁣⁣⁣ 3. SQUAT OR SQUAT LIFT x 12⁣ ⁣⁣⁣ 4. GLUTE BRIDGE x 12⁣ ⁣ 5. OPPOSITE ARM OPPOSITE LEG LIFT x 6 EACH SIDE⁣ ⁣ 6. MODIFIED PLANK PUSH-UP x 12⁣ ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 👆🏼 Click the link in my profile for my FIT Program + bonus Abs to Core & Booty Challenges – all with home & gym workouts & delicious healthy customizable meals. 🤗⁣ ⁣ ⁣⁣⁣ #womensbest #emilyskye #homeworkout #noequipmentworkout #fitpregnancy #32weekspregnant #pregnancyworkout

A post shared by ᗴᗰIᒪY ᔕKYᗴ | 𝘍𝘪𝘵𝗇𝖾𝗌𝗌 + 𝖧𝖾𝖺𝗅𝗍𝗁 (@emilyskyefit) on May 11, 2020 at 7:15am PDT

Όταν είσαι έγκυος είναι σημαντικό να ασκείσαι αλλά στο επίπεδο που μπορείς και σου επιτρέπει ο γιατρός σου. Αν δεν μπορείς να κάνεις πιλάτες, γιόγκα ή κάποιο άλλο είδος άσκησης ξεκίνα το περπάτημα.

View this post on Instagram

🤰🏻PREGNANCY + TODDLER EXERCISES!!💪🏼 Wearing @womensbestwear 💕⁣⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 🤰🏻 These are safe for MOST pregnant women who’ve been cleared by their Doc. Always listen to your body & stop if you feel dizzy or unwell. ⁣⁣⁣BREATHE deeply & work that pelvic floor & watch for coning – Check my highlights.⁣ ⁣ 👶🏼 Only attempt if you can lift/hold your child safely or substitute with a light weight.⁣ ⁣ EXERCISE INSTRUCTIONS👇🏼⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 1. OPPOSITE ARM OPPOSITE LEG LIFF: Keep back as straight as possible with no arch in your back, try not to tense the tummy too much & keep head neutral – no sagging)⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 2. SUMO SQUAT: Stand with feet wide apart & toes pointed out, draw shoulders back, chest “out”, draw belly button in & tuck your butt under into a slight posterior pelvic tilt position. Don’t let knees cave in. Go as low as you’re comfortable.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 3. SQUAT PRESS: Keep back straight, torso upright, chest “out”, belly button gently drawn in & don’t let your knees cave “in”. Only squat as low as you can comfortably. ⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 4. SPLIT SQUAT: With feet shoulder width apart – step forward with one foot & lower. Keep belly button drawn in gently, back straight, chest “out”, head neutral & shoulders back & down. Only go as low as you can.⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 5. ARCHER SQUAT: Have feet in a wide stance, draw belly button in slightly, shoulders down & chest “out”. Don’t let your knees cave in.⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 6. SIDE LAYING LEG LIFTS: Lay on your side & lean on your forearm. Use your glute to lift your leg with control.⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 7. SEATED OVERHEAD PRESS: Keep back straight & belly button gently drawn in.⁣ Lift under control.⁣ ⁣⁣⁣⁣ 8. MODIFIED PULLOVER: Draw belly button in gently & lift the child/weight up and overhead under control.⁣⁣ ✨ Only do this if you feel comfortable – you can elevate your upper body with some pillows if your tummy is too heavy. Same for Glute Bridge 👇🏼⁣ ⁣ 9. GLUTE BRIDGE: Flatten your back, gently draw belly button in & squeeze glutes. (See ✨ above👆🏼)⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣10. FIRE HYDRANT: On all fours draw belly button in gently & flatten back & keep this position. Use your glute to lift your leg. Don’t let your chest or head sag.

A post shared by ᗴᗰIᒪY ᔕKYᗴ | 𝘍𝘪𝘵𝗇𝖾𝗌𝗌 + 𝖧𝖾𝖺𝗅𝗍𝗁 (@emilyskyefit) on Apr 30, 2020 at 7:53am PDT

Η Emily δημοσίευσε μια φωτογραφία της από τη μέρα που γέννησε αποκαλύπτοντας το σώμα της. Η ίδια τόνισε πως μπορεί το σώμα της να άλλαξε αλλά δεν την ενοχλεί καθόλου καθώς πλέον έχει στην αγκαλιά το δεύτερο μωράκι της. Μάλιστα η ίδια στέλνει ένα μήνυμα προς όλες τις γυναίκες πως ούτε οι ραγάδες, η κυτταρίτιδα και τα παραπανίσια κιλά δεν θα πρέπει να μας νιάζουν όταν γινόμαστε μητέρες.

View this post on Instagram

I cried when I first saw my body in the mirror after I gave birth to Izaac (6 hours before I took this pic). It wasn’t because I didn’t like what I saw, it was because I was IN LOVE with my body & was in complete AWE of what it had just done. It had literally birthed my son on it’s own at home – I didn’t even have to push – it did it itself! 🙌🏼😍 HOW FREAKIN AMAZING ARE OUR BODIES?!!! ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ I’ve never in my life loved my body more & instead of criticising it & picking out our every little so called “flaw” (which I’d done for many of my younger years) I cried with joy & gratitude & thanked it. 🙏🏼⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ It makes me sad that so many women including my old self dislike their bodies. 😔 I am so blessed to grow, birth & breastfeed my 2 precious babies. 🙌🏼😃 I honestly couldn’t care less about having extra fat, cellulite, saggy skin or stretch marks. 🤪⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 💙 SO GRATEFUL 🙏🏼⁣⁣ ⁣ ⁣⁣⁣ #postpartumbody #postpartum #justgavebirth #myamazingbody #blessedmumma #6hourspostpartum

A post shared by ᗴᗰIᒪY ᔕKYᗴ | 𝘍𝘪𝘵𝗇𝖾𝗌𝗌 + 𝖧𝖾𝖺𝗅𝗍𝗁 (@emilyskyefit) on Aug 6, 2020 at 3:23am PDT

Πριν κάνεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης ενώ είσαι έγκυος, θα πρέπει να συμβουλευτείς τον προσωπικό σου γιατρό.

Διαβάστε ακόμα: H Taylor Swift αποκάλυψε τη γυμναστική που κάνει και έχει τέτοιο κορμί!

7 λόγοι που θα σε πείσουν πως εκτός από πιλάτες, TRX και yoga ΠΡΕΠΕΙ να κάνεις και βάρη!

Οι δύο ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις βραζιλιάνικα οπίσθια σε 2 εβδομάδες

×