Η Βιολόγος, ειδικευμένη στην διατροφή, Ειρήνη Πασχαλέρη μας μαθαίνει γιατί έχουμε κυτταρίτιδα και μας δίνει tips και συμβουλές πώς να την αντιμετωπίσουμε, ανάλογα με τον τύπο κυτταρίτιδας που έχουμε!
Βασικά υπάρχουν 3 είδη κυτταρίτιδας:
ΤΥΠΟΥ Ι : οφείλεται σε κατακράτηση λίπους. Το δέρμα είναι σκληρό και συχνά συνοδεύεται από πόνο κατά την πίεση του
ΤΥΠΟΥ ΙΙ : οφείλεται σε κατακράτηση νερού. Το δέρμα είναι μαλακό και δεν πονάει κατά την πίεση του
ΤΥΠΟΥ ΙΙΙ : οφείλεται σε κατακράτηση λίπους και νερού. Το δέρμα εχει σημεία που είναι μαλακό και άλλα σημεία που είναι σκληρό και πονάει ελάχιστα κατά την πιεση του.
Μάθετε με μια απλή μέτρηση στο Natural Health Clinic ( www.naturalhealthclinic.gr) σε ποιον τύπο κυτταρίτιδας ανήκετε και αντιμετωπίστε την με την κατάλληλη διατροφή και άσκηση
Εάν ανήκετε στον 1ο τύπο, στόχος σας είναι να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας ακολουθώντας μια σωστή, εξατομικευμένη και ισορροπημένη διατροφή.
Μειώστε τα λιπαρά στα γαλακτοκομικά προϊόντα ( τυρί, γάλα) και προτιμήστε χαμηλών λιπαρών όπως τυριά μέχρι 12% λιπαρά, γάλα χαμηλών λιπαρών και αποφύγετε το βούτυρο και την κρέμα γάλακτος!
Προτιμήστε άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο, ψαρονέφρι για να έχετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης με το γεύμα σας.
Προσέξτε τα λιπαρά και την ζάχαρη στα προϊόντα που αγοράζετε από το σούπερ μάρκετ ελέγχοντας την ετικέτα τροφίμων.
Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με στέβια, το φυσικό γλυκαντικό του μέλλοντος με γλυκιά γεύση και χωρίς θερμίδες.
Αποφύγετε τα αναψυκτικά και ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη και προτιμήστε 2 ποτήρια πράσινο τσάι ημερησίως που ενισχύουν με αντιοξειδωτικά τον οργανισμό και τονώνουν το μεταβολισμό
Καταναλώστε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι, που είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην ανάπλαση του δέρματος .
Βάλτε την αερόβια άσκηση στην καθημερινότητα σας για να κάψετε λίπος. Περπατήστε με έντονο ρυθμό ώστε να ανέβουν οι παλμοί στο σώμα σας για 40 λεπτά με 1 ώρα καθημερινά
Εάν ανήκετε στον 2ο τύπο στόχος σας είναι να μειώσετε την κατακράτηση υγρών που υπάρχει στο σώμα σας και να τονώσετε την επιδερμίδα σας
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές που περιέχουν κάλιο. Το κάλιο συντελεί στην αποφυγή εμφάνισης οιδημάτων και γενικά κατακρατήσεων, οπότε έμμεσα βοηθάει στην αποφυγή εμφάνισης κυτταρίτιδας. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι :
Φρούτα όπως : μπανάνα, ακτινίδιο, πεπόνι, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, καρπούζι, ξερά φρούτα όπως δαμάσκηνα, σύκα.
Λαχανικά : πράσινα φυλλώδη όπως μαρούλι, σπανάκι…, ωμές πράσινες πιπεριές, σπαράγγια, μπάμιες, αρακάς, τομάτα και ο χυμός της, λάχανο, πράσο και πατάτα…
Φάτε οπωσδήποτε 2 πολύχρωμες σαλάτες την ημέρα με ποικιλία λαχανικών λαχανικών εποχής με ελαιόλαδο . Θα ενισχύσετε τον οργανισμό σας με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες απαραιτητα στοιχεια για την βελτιωση της υφής του δέρματος.
Μειώστε το αλάτι και την επιτραπέζια χρήση του. Προτιμήστε αλάτι βοτάνων ή αλάτι με λιγότερο νάτριο. Αποφύγετε τρόφιμα ( εκτός σπιτιού) τα οποία έχουν ‘ κρυμμένο’ αλάτι όπως πίτες, κρουασάν, κέικ ή ελιές,, παστά, κάππαρη
Πιείτε καθημερινά ως πρωινό γεύμα ή ως ενδιάμεσο σνακ τον παρακάτω αποτοξινωτικό χυμό :
1 μήλο, ξεφλουδισμένο (περιέχει πηκτίνη)
2 φέτες φρέσκο ανανά (περιέχει ένζυμα )
½ αγγούρι, ξεφλουδισμένο (περιέχει ένζυμα)
½ φλιτζ. πράσινο τσάι (περιέχει κατεχίνες και αντιοξειδωτικά)
Χτυπάμε όλα τα υλικά σε μπλέντερ , (προσθέτουμε παγάκια, αν θέλουμε να τον πιούμε κρύο) και ο χυμός είναι έτοιμος !.
Αρχίστε το περπάτημα καθημερινά τουλάχιστον για μισή ώρα. Ο καλύτερος τρόπος για την αποβολή των τοξινών.
Εάν ανήκετε σον 3ο τύπο στόχος σας είναι η μείωση του λίπους στο σώμα σας και η μείωση της κατακράτησης υγρών.
Πείτε όχι στα 3 λευκά “δηλητήρια”, που είναι το λευκό αλεύρι, η λευκή ζάχαρη και το αλάτι.
Αντικαταστήστε τα λευκά τρόφιμα με ολικής αλέσεως ( ψωμί ολικής, καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής) τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β η οποία όποια ενισχύει την κυτταρική ανάπτυξη και την υγεία της επιδερμίδας.
Περιορίστε το αλάτι και τα τρόφιμα που έχουν πολύ αλάτι ( αλλαντικά, παστά, πίτες)
Αποφύγετε τα γλυκά ροφήματα και αναψυκτικά και δώστε γλυκιά γεύση με έναν φρέσκο χυμό φρούτων ( μπανάνα- καρότο- μήλο)
Πιείτε πολύ νερό ( τουλάχιστον1 λίτροημερησίως) για την σωστή ενυδάτωση του σώματος σας από μέσα προς τα έξω.
Επιλέξτε καθημερινά τροφές πλούσιες σε νερό όπως, αγγουρι ( 97%), ντομάτα ( 96%), καρότο ( 87%), γιαούρτι ( 85%)
Φροντίστε καθημερινά να καταναλώνετε μία χούφτα ωμούς και ανάλατους ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο στη σαλάτα σας και λιπαρό ψάρι 2-3 φορές/εβδομάδα.
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που περιέχουν θα ‘επιδιορθώσουν’ τις βλάβες στα κυτταρικά τοιχώματα και θα κάνουν το δέρμα να φαίνεται λείο.
Περιορίστε το αλκοολ. Προτιμηστε για την έξοδο σας λευκό κρασί ή τζιν χωρίς αναψυκτικά τύπου cola
Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, προτιμήστε πράσινο τσάι ή άλλα βότανα π.χ λουίζα, μέντα που διεγείρουν και τονώνουν το μεταβολισμό .
Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον για 30 λεπτά κάθε μέρα ή όσο περισσότερο μπορείτε. Έτσι θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και συγχρόνως θα τονώσετε τους γλουτούς σας.
Τις συμβουλές επιμελήθηκαν οι ιδιοκτήτριες του Natural Health Clinic
Ειρήνη Πασχαλέρη
Βιολόγος – ειδικευμένη στη διατροφή
Μέλος της διοίκησης της πρότυπης μονάδας
φροντίδας για ηλικιωμένους «Φροντίζω»,
μέλος της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας
& της Εταιρείας Προληπτικής Ιατρικής &
Αντιγήρανσης – Αρθρογράφος Υγείας.
Και
Νάσια Πασχαλέρη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Επιστημονικός συνεργάτης της πρότυπης μονάδας
φροντίδας για ηλικιωμένους «Φροντίζω» και του κέντρου αποκαταστασης ‘ Αρωγή’
