Wellness
Είσαι fan της άσκησης, αλλά σου τα χαλάει ο κρύος καιρός; Κάνε το χειμώνα σύμμαχό σου στη γυμναστική!
Ο χειμώνας ενδείκνυται για τη συνέχιση της σωματικής άσκησης και μάλιστα σε ένα διαφορετικό περιβάλλον, το φυσικό. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις μερικές συμβουλές και να βγεις για προπόνηση στα γήπεδα και τα πάρκα της γειτονιάς σου.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα η εξωτερική άσκηση το χειμώνα ενδυναμώνει το σώμα δίνοντάς του περισσότερη ενέργεια, ενώ παράλληλα μειώνεται το αίσθημα της απογοήτευσης, του στρες και της κατάθλιψης. Το κρύο διεγείρει τις αισθήσεις, σε αντίθεση με τη ζέστη και την υγρασία του καλοκαιριού που προκαλούν κόπωση γρηγορότερα.
Οι επιστήμονες στηρίζουν την άποψή τους σε ένα βιολογικό παράγοντα: Η συνολική σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών. Πόσο μάλλον το χειμώνα, κατά τη διάρκεια του οποίου το σώμα πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά στο κρύο και έτσι η παραγωγή ενδορφινών ενισχύεται ακόμη περισσότερο. Αυτό που θα σε ενδιαφέρει πιο πολύ όμως είναι, ότι μπορείς να απαλλαγείς από περισσότερες θερμίδες χάρις του γρηγορότερου ρυθμού κίνησης το χειμώνα.
Μικρές συμβουλές:
• Σχεδίασε τη διαδρομή σου ώστε να βρίσκεσαι πάντοτε κοντά στο σπίτι σου σε περίπτωση ανάγκης
• Μην ξεχνάς το 5λεπτο της προθέρμανσης στο σπίτι και τα μικρά διαλείμματα ανάμεσα στις επαναλήψεις (30 δευτ./διάλειμμα)
• Απέφυγε τις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες και μη βγεις όταν είναι υπό το μηδέν
• Φόρεσε ένα ρούχο παραπάνω για να προστατέψεις τη θερμοκρασία του σώματός σου
• Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό για να διατηρείς το σώμα ενυδατωμένο
• Μη διακόψεις την άσκηση σου απότομα, αλλά χαλάρωσε μειώνοντας σταδιακά το ρυθμό σου
• Μετά το τέλος της άσκησης κάνε ένα ζεστό μπάνιο και φόρεσε ζεστά ρούχα για να αποφύγεις το κρυολόγημα
FAYSKORDA
Κάνετε εγγραφή στο Newsletter της Φαίης και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα!
Με την εγγραφή στο Newsletter αποδέχεστε τους όρους χρήσης
