Δεν υπάρχει γυναίκα που να μην ονειρεύεται σφιχτούς και νεανικούς, καλογυμνασμένους γλουτούς! Ξέρουμε ότι… κοιτάς με ζήλεια τις φωτογραφίες των στητών, καλοσχηματισμένων γλουτών των star που τραβάνε τα αντρικά βλέμματα! Γι’ αυτό βρήκαμε και σου παρουσιάζουμε το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθεί η Kim Kardasian και χάρη σ’ αυτό κρατάει τα σκήπτρα όταν μιλάμε για τέλειους γλουτούς!
Ψάξαμε λοιπόν και ανακαλύψαμε τα μυστικά της! Ο personal trainer Άγγελος Ντερντές μας αποκαλύπτει το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί πιστά η star για να έχει… «πίσω όψη» που κόβει την ανάσα!
Κάνε αυτές τις 4 hot ασκήσεις για juicy γλουτούς!
1) Ανάστροφη Σανίδα
Αρχικά κάθεσαι στην λεκάνη και στηρίζεσαι στις παλάμες, ανεβάζεις τη λεκάνη σου μέχρι να έρθει και να σχηματίσει μία ευθεία όλος σου ο κορμός! Εκτέλεσέ τη 15 φορές για 3 σετ.
Βonus Tip: Το βάρος να πέφτει όλο στις φτέρνες έτσι ώστε να έχει μεγαλύτερη ένταση ο γλουτός.
2) Άρσεις λεκάνης με ένα πόδι
Ξαπλωμένη ανάσκελα στο στρώμα σηκώνεις την λεκάνη σου ψηλά, σηκώνεις και λυγίζεις το ένα γόνατο προς στο στήθος και εκτελείς άρσεις λεκάνης. Εκτέλεσέ τη 15 φορές για 3 σετ.
Bonus Tip: Το βάρος να πέφτει ξανά όλο στην φτέρνα, η κοιλιά να είναι σφιχτή και να εκπνέεις καθώς φέρνεις το γόνατο προς το στήθος.
3) Squats
Τα πόδια βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων, με ίσια την πλάτη αρχίζω να κατεβαίνω και τα πόδια μου θα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία 90 μοίρες, χωρίς να ξεπερνούν τα γόνατα τις μύτες των παπουτσιών. Εκτέλεσέ την 15 φορές για 3 σετ.
Bonus tip: Όσο πιο βαθιά κατέβουμε τόσο μεγαλύτερη ενεργοποίηση θα έχουμε στο επίμαχο σημείο του γλουτού.
4) Cross Lunges
Από όρθια θέση η διάσταση των ποδιών είναι στο άνοιγμα των ώμων , βγάζουμε πίσω και διαγώνια το ένα πόδι μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Εκτέλεσέ την 15 φορές για 3 σετ.
Bonus Tip: Όταν κατεβαίνουμε χαμηλά πίσω μπορούμε να μείνουμε ισομετρικά για 10”, για να έχουμε το επιθυμητό «κάψιμο» στην περιοχή του γλουτού.
