Wellness
3 ερωτήσεις κλειδιά και οι απαντήσεις τους για το αν πρέπει να τρως και τί πριν από ένα κολύμπι!
#1η ερώτηση: Πόση ώρα αφού φάω μπορώ να κολυμπήσω;
Κάθε οργανισμός διαφέρει στον τρόπο που αφομιώνει τις τροφές, ωστόσο ο γενικός κανόνας τονίζει να μην κολυμπήσεις αν δεν έχουν περάσει 2-4 ώρες από βασικό γεύμα και μισή ώρα-δύο ώρες από σνακ.
Εξέτασε το γλυκαιμικό δείκτη (GI) υδατανθράκων – το GI ενός τροφίμου μετρά πόσο γρήγορα αφομοιώνεται και διασπάται σε γλυκόζη.
Τρόφιμα με χαμηλό GI, δίνουν μια πιο αργή απελευθέρωση της ενέργειας και θα πρέπει να είναι το επίκεντρο των κύριων γευμάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τρόφιμα με υψηλό GI διασπώνται γρήγορα σε γλυκόζη και συνεπώς είναι πιο εύκολα διαθέσιμα για ενέργεια. Αυτά τα τρόφιμα είναι οι καλύτερες επιλογές για γρήγορα σνακ, πριν, κατά τη διάρκεια, ή μετά την προπόνηση. Σε γενικές γραμμές, τα κύρια γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν τροφές με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και να είναι μέτρια σε πρωτεΐνες και λίπη.
Καλές επιλογές για γεύματα 2-4 ώρες πριν το κολύμπι:
– Σαλάτα ζυμαρικών με γαρίδες & ροζ γκρέιπφρουτ
– Καστανό ρύζι με ομελέτα κολίανδρου
– Πικάντικες ρίζες & φακή στην κατσαρόλα
– Γλυκοπατάτα & μαύρα φασόλια
– Καπνιστό μπακαλιάρο με λεμόνι και άνηθο
Καλές επιλογές για γεύματα μισή ώρα-2 ώρες πριν το κολύμπι:
– 500mL ισοτονικό αθλητικό ποτό
– 1 μεγάλη μπανάνα
– 1 μεγάλη μπάρα δημητριακών ή υδατανθράκων
#2η ερώτηση: Πρέπει να φάω κάτι αν είναι να πάω για ένα πολύ πρωινό μπάνιο;
Οπωσδήποτε πρέπει να τρως πριν από το πρωινό σου μπάνιο και ειδικά αν έχεις σκοπό να κολυμπήσεις πάνω από μία ώρα. Ωστόσο οι κανόνες και σε αυτή την περίπτωση δεν αλλάζουν πολύ. Για να πας για κολύμπι θα πρέπει και πάλι να έχουν περάσει οπωσδήποτε 2 ώρες από το πρωινό σου.
Ένα καλό πρωινό για πριν το κολύμπι μπορεί να περιλαμβάνει:
– Μήλο και κουάκερ
– Αμερικάνικες τηγανίτες με βατόμουρα
– Μούσλι Μέλι με βατόμουρα και φουντούκια
– Καπνιστό σολομό και ομελέτα με μπιζέλια
– Γιαούρτι με μπανάνα
Αν παρόλα αυτά δε θες να φας τίποτα πριν το πρωινό σου μπάνιο, τότε φρόντισε να έχεις φάει ένα πολύ καλό γεύμα με υδατάνθρακα το αμέσως προηγούμενο βράδυ!
#3η ερώτηση: Τι δεν πρέπει να φάω σε καμία περίπτωση πριν από ένα μπάνιο στην παραλία ή στο κολυμβητήριο;
Για να παρέχεις επαρκή καύσιμα στον οργανισμό σου, τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Οι κολυμβητές θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα, και δεν προκαλούν γαστρεντερικά συμπτώματα.
Στις 2-4 ώρες πριν, οι κολυμβητές θα πρέπει να προσπαθήσουν να περιορίσουν τα ακόλουθα: Πολλές ίνες, πολύ λιπαρά τρόφιμα, πικάντικα, υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, και προφανώς , αλκοόλ.
Στην ώρα πριν από μια βουτιά, τα σνακ θα πρέπει να είναι μικρότερα, να απορροφώνται εύκολα, και να είναι υψηλού γλυκαιμικού δείκτη που περιέχουν περιορισμένες ποσότητες φυτικών ινών.
Διάβασε ακόμα: 5 λάθη που μπορείς να διορθώσεις για να πετύχεις το διπλό πηδηματάκι στο σχοινάκι
