1. Ένα λεπτό τρέξιμο πάνω–κάτω στις σκάλες
2. Ένα λεπτό ασκήσεις για τα χέρια.
Βάλε τα χέρια σου ανάποδα σε ένα σκαλί και κάνε καθίσματα για ένα λεπτό.
3. Ένα λεπτό καθίσματα με το κάθε πόδι μπροστά.
Στάσου σε όρθια στάση και ανέβαινε ένα-ένα τα σκαλιά μία με το ένα πόδι και μία με το άλλο. Αν σου φαίνεται εύκολο μπορείς να ανεβαίνεις τα σκαλιά ανά δύο.
4. Ένα λεπτό πηδηματάκια με τα δύο πόδια.
Ξεκίνα πηδώντας με τα δύο πόδια στο πρώτο σκαλί και συνέχισε πηδώντας ένα–ένα τα σκαλιά.
5. Ένα λεπτό πους–απς ακουμπώντας τα χέρια σου στο πρώτο σκαλί.
6. Ένα λεπτό πλαϊνά καθίσματα.
Βάλε το ένα σου πόδι στο πρώτο σκαλί και κάνε ένα κάθισμα για 30 δευτερόλεπτα. Έπειτα ανέβασε το άλλο σου πόδι στο πρώτο σκαλί και κάνε ένα κάθισμα για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
Δες ακόμα: Η καλύτερη άσκηση για τέλεια οπίσθια είναι αυτή!
