Είναι αλήθεια ότι η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα στην εγκυμοσύνη, και οφείλεται στην παρουσία προγεστερόνης, μιας ορμόνης που υπάρχει για να υποστηρίζει την εγκυμοσύνη σας. Η προγεστερόνη προκαλεί χαλάρωση των λείων μυϊκών ινών του εντέρου και μειώνεται έτσι η κινητικότητά του. Αυτό έχει σαν συνέπεια να δίνεται στον οργανισμό ο απαραίτητος χρόνος για την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται, όμως έχει ως τίμημα την δυσκοιλιότητα. Όσο δε περνάνε οι εβδομάδες, το φαινόμενο επιτείνεται διότι η μήτρα που μεγαλώνει, πιέζει και περιορίζει το έντερο, και παρεμποδίζει τη δραστηριότητά του.
Τι μπορείτε να κάνετε;
Τα μέτρα που συστήνουμε συνήθως είναι:
-H πρόσληψη τροφών που περιέχουν ίνες (φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης ή πολύσπορα, όσπρια και αποξηραμένα φρούτα). Ήδη αναφέρατε για το ακτινίδιο και το δαμάσκηνο.
-Πολύ σημαντική είναι η πρόσληψη υγρών (υπό μορφή νερού, πράσινου τσαγιού ή φρεσκοστιμμένων χυμών), τα οποία βοηθούν στην ενυδάτωση των κοπράνων και την εύκολη αποβολή τους.
-«Εκπαιδεύστε» το έντερό σας. Όταν το έντερο σας δίνει το σήμα για να πάτε στην τουαλέτα, μην το αμελήσετε, όσο αυτό είναι δυνατό.
-Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.
-Η κατανάλωση προβιοτικών (τα λεγόμενα «καλά βακτήρια») βοηθά στην καλύτερη διάσπαση των τροφών. Τα προβιοτικά μπορείτε να τα βρείτε σε μορφή γιαουρτιού ή γιαουρτοποτού, ή σε μορφή συμπληρώματος. Η ήπια άσκηση (περπάτημα, κολύμπι) επίσης βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου.
Αν τα μέτρα αυτά δεν επαρκούν, και το πρόβλημα εξακολουθεί να υπάρχει και να επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, υπάρχουν φαρμακευτικοί παράγοντες που μπορείτε να πάρετε αν παραστεί μεγάλη ανάγκη, ιδιαίτερα μετά το πέρας του πρώτου τριμήνου. Για τα φάρμακα αυτά συμβουλευτείτε τον Μαιευτήρα σας.
