Wellness

Διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική: 5 tips που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες!

Η διατροφή από μόνη της σίγουρα βοηθάει, όμως αν συνδυαστεί με τη γυμναστική που σας αρέσει τότε θα δείτε πως ο στόχος σας για ένα καλύτερο και πιο υγιές κορμί θα επιτευχθεί γρηγορότερα. Ναι, κι όμως.

Παρακάτω λοιπόν σας έχουμε αναλυτικά 5 τέλεια tips με το τι ακριβώς πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνησή σας. Δείτε τα κι αλλάξτε από σήμερα τις συνήθειές σας.

Όχι δεν πρόκειται για τροφές που θέλουν πολλές ώρες μαγείρεμα κτλ., αλλά για γρήγορες προτάσεις που θα σας ξετρελάνουν.

1. Ξεκινήστε με ένα υγιεινό πρωινό

Αν προτιμάτε την πρωινή προπόνηση φροντίστε να έχετε τελειώσει το πρωινό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν. Σας προτείνουμε να περιλαμβάνει υδατάνθρακες που θα βελτιώσουν την απόδοση σας και θα σας… γεμίσουμε με περισσότερη ενέργεια.

Ιδέες που θα σας βοηθήσουν:

-Δημητριακά ή ψωμί
-Low fat γάλα
-Φρέσκος Χυμός
-Μία μπανάνα
-Γιαούρτι
-Pancakes βρώμης

 

2. Προσέξτε τις ποσότητες
Μην το παρακάνετε πριν από μια προπόνηση. Καταναλώστε ένα κανονικό γεύμα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν γυμναστείτε και μικρά γεύματα η σνακς τουλάχιστον μία ώρα πριν -μια χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί είναι η πιο… hot πρότασή μας.


3. Διαλέξτε τα σωστά σνακς

Αν η προπόνηση σας είναι αρκετές ώρες μετά από ένα γεύμα διαλέξτε ένα σνακ για ένα boost ενέργειας.

Ιδέες για σνακ:

-μία energy bar
-ένα φρούτο
-γιαούρτι
-smoothie
-sandwich με φυστικοβούτυρο
-sports drink

 

 

4. Τι να φάτε μετά την προπόνηση
Μετά από ένα workout πρέπει να βοηθήσετε τις μυϊκές ομάδες που δουλέψατε να…. επουλωθούν. Προτιμήστε ένα γεύμα που θα περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη και καταναλώστε το όσο πιο σύντομα γίνεται μετά από την προπόνηση σας.

5. Μην ξεχνάτε το νερό!
Καταναλώνετε νερό πριν κατά την διάρκεια και μετά την προπόνηση για να μην αφυδατωθείτε.

Πηγή φωτογραφιών: Unsplash

Μια ματιά ακόμα:

Ζάχαρη στη διατροφή: 5 εύκολοι τρόποι να μειώσετε από σήμερα την πρόσληψή της!

Φανταστικά Spring Rolls με λαχανικά και γλυκόξινη σάλτσα!

5 τέλεια μυστικά για εύκολο αδυνάτισμα!