Κάνε προβολές
Στάσου όρθια με τα πόδια σου κοντά το ένα στο άλλο. Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και κάνε προβολές μια με το ένα πόδι και μια με το άλλο. Κάνε 20 επαναλήψεις.
- Κάνε καθίσματα με τους 5 τρόπους που φαίνονται στη φωτό
- Ξεκίνα κάνοντας ένα πολύ βαθύ κάθισμα και πίεσε με τους αγκώνες σου τα πόδια σου προς τα έξω. Έπειτα ίσιωσε τα χέρια σου και κράτα την πλάτη σου ίσια. Μετά φέρε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και πίεσε τους αγκώνες σου προς τα πίσω. Φέρε τα χέρια σου ψηλά πάνω από το κεφάλι σου και ολοκλήρωσε την άσκησή σου.
- Κάνε σανίδα
- Στάσου σαν να πρόκειται να κάνεις πους απ. Κάνε ένα πους απ και μείνε εκεί για 1 λεπτό. Έχε σφιχτά τα οπίσθιά σου και την κοιλιά σου.
- Πλάγια άσκηση
- Έλα σε πλάγια στάση και σήκωσε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σου από το έδαφος. Κάνε 20 επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα και έπειτα ξεκουράσου.
- Επανέλαβε όλες τις ασκήσεις 3 φορές.
Διάβασε ακόμα: Bikini Time: Τι να πίνεις για επίπεδη κοιλιά και σίγουρη αποτοξίνωση
