Είσαι αρχάρια
Αν ξεκινάς για πρώτη φορά γυμναστική ή έχεις απέχει για αρκετό καιρό και είσαι έτοιμη να επιστρέψεις, καλό είναι να ξεκινήσεις με πιο χαλαρές προπονήσεις και σταδιακά να αυξήσεις τη διάρκεια και την ένταση. Προσπάθησε να κάνεις τουλάχιστον 20 λεπτά συνεχόμενης προπόνησης, 3-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον ένα μήνα πριν αυξήσεις τη διάρκεια της άσκησής σου.
Προπονείσαι για κάποιο μαραθώνιο
Το σώμα σου προσαρμόζεται στην προπόνηση που του κάνεις κάθε φορά. Αυτό σημαίνει πως όσο πιο πολύ κάνεις μία συγκεκριμένη άσκηση τόσο καλύτερη θα γίνεσαι σε αυτήν. Αν θέλεις να τρέξεις μαραθώνιο πρέπει να ξεκινήσεις να διανύεις μεγάλες αποστάσεις για να προετοιμάσεις όχι μόνο το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα αλλά και το πνεύμα σου.
Απολαμβάνεις περισσότερο τη μέτρια ένταση από την υψηλή
Δεν αγαπάνε όλοι την πίεση και αυτό απαιτεί μία σκληρή προπόνηση. Αν προτιμάς μία πιο χαλαρή προπόνηση, μην πιέζεσαι γιατί διαφορετικά θα σιχαθείς τη γυμναστική. Θα κάψεις και πάλι θερμίδες και λίπος, θα νιώσεις γεμάτη ενέργεια και θα έχεις τα οφέλη της γυμναστικής που θα είχες έτσι κι αλλιώς.
Θέλεις να κάψεις θερμίδες χωρίς να τρελαθείς στη γυμναστική
Αν το να χάσεις βάρος είναι ο στόχος σου δε χρειάζεται να καείς στη γυμναστική. Ακόμα κι αν κάνεις μέτριες προπονήσεις μέτριας έντασης ή και μεγαλύτερης διάρκειας (60λεπτη) θα κάψεις τις θερμίδες που θέλεις σε λίγο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για ένα 60λεπτο πρόγραμμα προπόνησης κάνε δύο ειδών προπονήσεις των 30 λεπτών ή 3 ειδών των 20 λεπτών.
Δες ακόμα: Νιώθεις αδύναμη; Μυστικά για να καταπολεμήσεις την κούραση!
