Μακιγιάζ
Δείτε πως φόρεσε το μπλε χρώμα στα μάτια η Rihanna -5 μολύβια για να αντιγράψετε το look της!
Μόδα
Tα 3 τοπ που δεν θα θέλεις να λείπουν από την ντουλάπα σου φέτος! (VIDEO)
Editor's choice
Tortoiseshell nails: Η Camila Coelho υιοθέτησε το ωραιότερο και πρέπει να το δείτε!
Tips & Trends
Fashion Alert: 5 τσάντες που θα θέλεις να κρατήσεις αυτή τη σεζόν
Home / Fitness / Άσκηση / 20λεπτη προπόνηση για αρχάριους: Έτσι θα αποκτήσεις τα πόδια των ονείρων σου και βραζιλιάνικους γλουτούς!

20λεπτη προπόνηση για αρχάριους: Έτσι θα αποκτήσεις τα πόδια των ονείρων σου και βραζιλιάνικους γλουτούς!

Όλες οι γυναίκες έχουμε ένα θεματάκι με το σώμα μας και θέλουμε και προσπαθούμε να το διατηρούμε σε όσο το δυνατόν καλύτερη φυσική κατάσταση. Πώς όμως μπορείς να καταφέρεις κάτι τέτοιο όταν οι πειρασμοί γύρω σου (ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες) είναι τόσοι πολλοί;

Τα καλά νέα είναι πως πλέον στο ίντερνετ μπορείς να βρεις πάρα πολλά βίντεο με είδη γυμναστικής που θα ταιριάξουν απόλυτα πάνω σου! Σήμερα σου έχουμε ένα φανταστικό βίντεο που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις fit αλλά και να «χτίσεις» ένα υπέροχο σώμα με δυνατά πόδια και γραμμωμένους γλουτούς.

Όπως θα δεις παρακάτω, το βίντεο έχει συνεχείς εναλλαγές για να γυμνάσεις όλες τις μυικές ομάδες που βρίσκονται στην περιοχή των γλουτών αλλά και στα πόδια. Τα squats, τα βαθιά καθίσματα, οι προβολές προς τα πίσω, είναι μερικές ασκήσεις που θα κάνεις ξανά και ξανά καθ’όλη τη διάρκεια αυτού του βίντεο.

Δες το βίντεο!

Έξτρα tips για να αποκτήσεις βραζιλιάνικα οπίσθια σε 1 μήνα!

#1. Σύμφωνα με τους καλύτερους fitness trainers, για να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς πρέπει να κάνεις ασκήσεις με διαφορετικές φορές κατεύθυνσης ώστε να γραμμωθούν σε όλη τους την επιφάνεια.

#2. Προσπάθησε να κάνεις την κάθε άσκηση σε 2-4 σετ για να «πιάσει» καλύτερα στο σώμα σου.

#3. Τα βάρη βοηθούν ώστε να αυξήσεις τη δυσκολία στις ασκήσεις και να αποκτήσεις πιο γρήγορα ένα καλό αποτέλεσμα που θα φανεί πιο άμεσα.

#4. Πρόσθεσε στη διατροφή σου πολύ νερό και πολλά λαχανικά για να αυξήσεις τις κάψεις του λίπους.

#5. Μην τα παρατήσεις ακόμα και αν δεν δεις από την πρώτη εβδομάδα αποτέλεσμα. Βγάλε φωτογραφία πριν ξεκινήσεις την προπόνηση και μέσα σε μερικές μέρες το αποτέλεσμα θα φανεί.

Διαβάστε ακόμα: AYTH τη γυμναστική κάνουν οι πιο fit γυναίκες celebrities -Aκολούθησέ την κι εσύ!

Η πιο γρήγορη συνταγή 3 υλικών για να φτιάξεις υγιεινό και πεντανόστιμο παγωτό-γρανίτα!

Τελικά βοηθάει η yoga στο χάσιμο κιλών; Όλη η αλήθεια!

×